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高血压、糖尿病等患者该如何健步走?
[字号: ] 2019-01-31    阅读次数:393

特殊人群的健走有哪些注意事项呢?答案就是:遵医嘱,做防护,搭伴行!

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况,遵照医嘱制定运动计划,并在过程中采取必要的安全措施。同时,建议上述人群外出锻炼应做充足的准备和防护措施,并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走,以便及时应对突发状况。

       糖尿病患者:加强保护,贵在坚持,不过量

       在三餐后半小时均进行20~40分钟的适量运动,有助于血糖的控制。

清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取,容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。

糖尿病人群应重视运动前的血糖情况,可适当进食或携带糖块,以免发生低血糖。

       随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡,以便出现意外时他人给予救治。

       糖尿病患者多伴有外周神经病变,对伤痛不敏感,因此不要赤足行走。

健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料,否则易导致血糖过高。

健走后,要仔细检查双足,尤其是趾间、足底、足跟处,有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况,一旦发现问题须及时就诊。

糖尿病患者应控制运动量,如过量健走易发生关节水肿等症状,运动受限,将大大增加血糖控制难度。

      骨关节疾病患者:活动有益,注意禁忌

      适度活动可缓解关节不适,有助于保持和改善关节功能和结构,改善生活质量。

关节的软骨组织没有血液供应,其新陈代谢依赖于关节活动从而促进关节液的流动和物质交换,因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动。

      骨关节疾病患者身体活动建议应咨询专业医生,根据个人情况合理制定运动计划。

有骨关节疾病的人,健走时应注意膝盖与脚踝的保护、注意运动的强度与时间,根据情况使用健走杖等辅助工具。

      出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重,运动后一小时疼痛不消失等症状,应暂停健走或运动计划。

      关节病变处于重症发作期,应减少或避免骨关节的活动,减轻负荷。

禁忌:剧烈运动,稳定性差的关节进行大量重复性活动、过度伸展,风湿性关节炎患者在早晨运动。




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